Najlepsze suplementy do kulturystyki

Aby pomóc swoim mięśniom rosnąć i dobrze rosnąć, nie musisz przyjmować suplementów. Jeśli jednak trenujesz naprawdę pilnie i chcesz zrobić krok naprzód w swojej praktyce kulturystycznej, mogą być dla Ciebie bardzo pomocne. W takim przypadku suplementy diety stają się wtedy niemal nieodzowne. Białko serwatkowe, aminokwasy, kwasy omega 3, witaminy, minerały… Odkryj w tym artykule najlepsze suplementy diety dla kulturystyki i ich wpływ na wydolność.

1/ Białko w proszku: dla lepszego wzrostu mięśni

Przez większość czasu białko w proszku, które wybierają kulturyści, to białko zwane serwatką. Po francusku mówimy o serwatce. Jest to białko wyekstrahowane z niektórych produktów mlecznych. Dlatego nie powinieneś się dziwić, jeśli odkryjesz je pod nazwą „białko serwatkowe” w sklepach lub w Internecie. Ogólnie rzecz biorąc, mówimy o białkach serwatkowych, aby określić trzy różne rodzaje produktów. Są to: skoncentrowana serwatka, izolat serwatki oraz hydrolizat serwatki. Uważaj, są to rzeczywiście trzy różne produkty, które zasadniczo różnią się stopniem koncentracji.

Istnieją alternatywy dla białka serwatkowego na bazie białka jaja lub białka roślinnego na bazie soi, ryżu, konopi lub ciecierzycy, która jest bardzo popularna wśród wegetarian lub wegan. Każdy sportowiec może wybrać rodzaj proszku białkowego, który preferuje jako uzupełnienie treningu. Zatrzymujemy się tutaj na białku serwatkowym ze względu na jego sukces w sferze sportowej i jego liczne korzyści w zakresie wydajności.

białko serwatkowe

Jeśli kulturyści nie pozbawiają się serwatki, to dlatego, że ten proszek białkowy pomaga zwiększyć masę mięśniową. Dzięki aminokwasom zawartym w serwatce sportowiec posiada niezbędne składniki odżywcze dla doskonałej regeneracji i lepszej naprawy tkanki mięśniowej. Ponadto białko serwatkowe charakteryzuje się dobrą szybkością przyswajania. Przyjmowany po każdym treningu w celu optymalizacji regeneracji i syntezy białek. Dzięki białku serwatki sportowcy mogą łatwiej przybierać na wadze i wspomagać różne procesy zachodzące po treningu. Wiemy również, że białko serwatkowe idealnie nadaje się do poprawy wytrzymałości sportowców i atletów.

Na koniec zawsze warto podkreślić, że serwatka pomaga w walce z nadciśnieniem i osteoporozą. Wszystko to przy jednoczesnym wzmocnieniu naszych naturalnych mechanizmów obronnych poprzez znaczne wzmocnienie odporności.

Rola białka serwatkowego w organizmie

Białko serwatkowe jest zatem wykorzystywane przede wszystkim do promowania przyrostu masy i optymalizacji procesu regeneracji po wysiłku fizycznym. Ale pomaga też walczyć z efektem katabolizmu. Rzeczywiście, jest to najbardziej „anaboliczny” proszek białkowy, jaki możemy znaleźć. Jako taki pomaga w walce z katabolizmem i hormonem stresu, co czyni go idealnym po dużym wysiłku fizycznym. Nasz organizm wydziela kortyzol, gdy poddajemy go długiemu lub bardzo intensywnemu wysiłkowi. Hormon ten sprzyja zjawisku katabolizmu, którego staramy się unikać.

Z drugiej strony białko serwatkowe stymuluje metabolizm, co pozwala sportowcowi spalić więcej białka w spoczynku (5). Co więcej, ten proszek białkowy działa na uczucie sytości i pomaga je wzmocnić. Kulturyści, którzy chcą zastąpić masę tłuszczową masą mięśniową, są zatem bardzo zainteresowani wyborem białka serwatkowego!

Jak stosować białko serwatkowe? 

Serwatka w proszku generalnie uzupełnia dietę białkową. Jednak przyjmowanie jakiegokolwiek suplementu diety nie powinno w żaden sposób zastępować codziennej diety. Powinieneś wiedzieć, że białka dostarczane przez zbilansowaną dietę to te, które w pierwszej kolejności przyczyniają się do dobrego zdrowia mięśni. Zaleca się spożywanie ilości od 2 do 2,2 g na kilogram idealnej masy ciała (wagi pożądanej). Serwatka to suplement, który na rynku suplementów diety jest ogólnie dostępny w bardzo konkurencyjnej cenie.

Najlepiej spożywać białko w proszku po wysiłku, a nie przed lub w jego trakcie. Białka są skuteczne głównie po wysiłku fizycznym. Jeśli chcesz nabrać energii przed lub w trakcie tego wysiłku, wybierz źródło węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym.

Le Peptopro

Peptopro to hydrolizat kazeiny w postaci proszku białkowego. Ma bardzo niską zawartość laktozy, chociaż pochodzi z białka mleka. Zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy. W sumie zawiera około dwudziestu aminokwasów. Jest to jeden z najszybciej przyswajalnych proszków białkowych, dzięki hydrolizie białka kazeinowego. „Wstępnie strawione” białko jest już podzielone na aminokwasy. Mięśnie korzystają z tego w ciągu zaledwie dziesięciu minut. Peptopro jest idealny do wywoływania anabolizmu i przeciwdziałania efektowi katabolizmu mięśniowego (7). Jest to jeden z nielicznych proszków białkowych, który można stosować podczas treningu ze względu na jego zdolność do szybkiego trawienia i łatwego wykorzystania przez organizm.

2/Kreatyna do rozwijania siły mięśni

Organizm ludzki naturalnie wydziela kreatynę. Składa się z zestawu trzech aminokwasów: glicyny, metioniny i argininy. Kreatynę spożywamy również wtedy, gdy jemy ryby, czerwone mięso czy drób. Ale można też kupić suplementy na bazie monohydratu kreatyny. A ten suplement diety jest idealny do sportów siłowych, takich jak kulturystyka.

Dlaczego warto faworyzować kreatynę w kulturystyce?

Suplementy diety na bazie kreatyny pomagają zoptymalizować wyniki sportowców, ułatwiając ich regenerację i zwiększając ich siłę. Aby lepiej to zrozumieć, przyjrzyjmy się, jak działa aktywność fizyczna.

Aktywności mięśniowej zawsze towarzyszy wydatek energii. Podczas skurczu zużyta energia pochodzi z ATP z metabolitów. Dzięki kreatynie ATP utrzymuje się na dobrym poziomie przez cały wysiłek fizyczny. W organizmie znajdujemy twórczość w postaci fosfokreatyny. Ten ostatni służy do regeneracji ATP podczas ćwiczeń. Tak więc fosfokreatyna dodana do ADP (inna cząsteczka z ATP) daje kreatynę oprócz ATP. Mechanizmy regeneracji fosfokreatyny zachodzą w fazach spoczynku po wysiłku według odwrotnego schematu.

Inne korzystne działanie kreatyny

Kreatyna odgrywa zasadniczą rolę w wydajności sportowca. Ale może również pomóc mu zrównoważyć wagę i zoptymalizować stosunek masy mięśniowej do masy tłuszczowej. Kreatyna jest idealna do przyrostu siły, mięśni i wydajności. Uczestniczy bezpośrednio w poprawie i wzroście czystej siły fizycznej, co czyni go bardzo popularnym suplementem diety wśród osób uprawiających kulturystykę, sporty walki i podnoszenie ciężarów.

Jak przyjmować kreatynę w formie suplementu?

Kreatyna jest potrzebna do wytworzenia energii potrzebnej mięśniom podczas ćwiczeń. Można je przyjmować w formie suplementów, aby poprawić i zwiększyć ich ilość w organizmie. Zwiększa to siłę fizyczną i wspiera wysiłek fizyczny, jakikolwiek by on nie był. Regularne przyjmowanie monohydratu kreatyny pomaga zachować integralność mięśni i utrzymać dobry stan zdrowia. Jednak specjaliści zalecają spożycie od 2 do 5 g dziennie. Dla dobrej przyswajalności lepiej po każdym treningu zażywać kreatynę z słodkim napojem (np. sokiem winogronowym), który podniesie poziom insuliny i otworzy okno anaboliczne.

3/ Omega 3 dla zachowania stawów

Wielu specjalistów uważa omega 3 za cudowne składniki. Są to wielonienasycone kwasy tłuszczowe należące do rodziny lipidów. Tworzą one błonę naszych komórek. Niestety omega 3 są coraz mniej obecne w naszej codziennej żywności. Gdzie możemy je znaleźć? Czy możemy suplementować kwasy omega 3? 

Suplementy diety na bazie kwasów omega 3 w celu uniknięcia niedoborów

Ponieważ żywność nie dostarcza wystarczającej ilości kwasów omega 3, a codzienne kupowanie świeżych ryb nie jest dostępne, konieczne jest uzupełnienie tego niewystarczającego spożycia poprzez przyjmowanie suplementów diety. Zwłaszcza, gdy chcesz ćwiczyć kulturystykę, która wystawia stawy na próbę. Przyjmowanie omega 3 w postaci kapsułek pozwala uniknąć ewentualnych niedoborów niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, a także pozwala czerpać korzyści z ich prozdrowotnych właściwości. Zauważ, że mogą one również osłabiać neurony i funkcje mózgu. Najlepszym sposobem na zaspokojenie codziennych potrzeb jest spożywanie około 2 g kwasów omega 3 dziennie. Nie zapomnij o spożywaniu pokarmów bogatych w kwasy omega 3, takich jak orzechy, olej rzepakowy, roszponka, ale także tłustych ryb, takich jak śledź, łosoś (jeśli to możliwe), makrela i anchois.

Korzyści omega 3 dla neuronów i funkcji mózgu

Do lepszego transportu informacji, od receptorów czuciowych do mięśni, niezbędne są zdrowe neurony. Jednak omega 3 pomaga utrzymać elastyczność partycji neuronalnych. I to nie wszystko ! Te wielonienasycone kwasy tłuszczowe ułatwiają połączenia między różnymi komórkami ciała. Sportowcom polecamy suplementację omega 3 z zachowaniem równowagi pomiędzy kwasem EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy). Oprócz pozytywnego działania na mięśnie, te kwasy tłuszczowe okazują się również doskonałymi ochraniaczami serca. Są prawdziwymi sojusznikami zdrowia układu krążenia i chronią nasze tętnice i naczynia przed szkodliwym wpływem cholesterolu. Preferowane są dietetyczne źródła omega 3. A jeśli to za mało, warto uzupełnić je o wysokiej jakości kapsułki z olejem rybim.

4/ Witaminy na regenerację mięśni

Istnieje kilka grup witamin. Każda grupa witamin pełni w organizmie określoną funkcję. Na przykład witamina C pomaga zwalczać zmęczenie mięśni. Nie wahaj się przed „zastrzykiem z puszek” lub włączeniem do diety większej ilości owoców, które są naturalnie bogate w witaminę C. Niektóre suplementy diety pochodzące z roślin są wyjątkowymi źródłami kwasu askorbinowego. Kuracja witaminowa może pomóc sportowcowi uzupełnić energię i przezwyciężyć zmęczenie, które może spowolnić jego aktywność.

Aby zwiększyć poziom energii

Jeśli uprawiasz kulturystykę, potrzebujesz witamin do prawidłowej równowagi mięśniowej. W przypadku deficytu można zdecydować się na kurację ze świeżych owoców i warzyw lub uzupełnić się witaminowymi suplementami diety. Te dobre toniki przyczyniają się do rozwoju masy mięśniowej i ochrony komórek. Ale te toniki nie są cukierkami. Należy je przyjmować z umiarem, zwłaszcza zasięgając porady specjalisty w zależności od przypadku.

Nie ma witamin, które można by faworyzować bardziej niż inne. Najlepszym sposobem na wsparcie organizmu w obliczu wysiłku jest zaoferowanie mu różnorodnych witamin A, B, C, E, D, K... Wszystkie witaminy pełnią w organizmie rolę (lub kilka ról) i mają każdego dnia wnosimy do naszego organizmu w odpowiedniej ilości. A to jest tym ważniejsze, gdy uprawiasz sport, jakim jest kulturystyka. Intensywny lub długi wysiłek fizyczny zmusza organizm do korzystania z rezerw witamin. Dlatego należy dbać o to, aby były one codziennie odnawiane poprzez naszą dietę, czy naszą suplementację. 

Nie kupuj witamin byle gdzie

Oczywiście przy bardzo dochodowym rynku suplementów diety pojawia się coraz więcej produktów wątpliwej jakości. Więc uważaj. W szczególności preferuj poważne strony internetowe, które podają dokładne szczegóły sprzedawanych produktów. Pamiętaj również, aby starannie wybierać suplementy diety, uważnie czytając etykiety. Jeśli chodzi o suplementy witaminowe, należy pamiętać, że suplementy zbyt bogate w witaminy (dalej AJR znacznie powyżej średniej) mogą wywołać odwrotny skutek: zbyt duża ilość przeciwutleniaczy może zatem utleniać organizm i przyspieszać starzenie się komórek. Tak jest na przykład z markami amerykańskimi (czasami zakazanymi w Unii Europejskiej) nieustannie poszukującymi produktu, o którym będzie najwięcej się mówiło, ale które często zapominają o racji.

Aby więc dobrze wybrać suplementy diety, zwróć się do francuskich marek, których produkty są opracowywane i sprawdzane we francuskich laboratoriach. Etykiety są również wskaźnikami jakości, takimi jak pochodzenie składników, które muszą być ekologiczne. Poświęć czas na ich dobry wybór: skuteczność Twoich suplementów diety zależy przede wszystkim od ich jakości.

5/ Aminokwasy dla uniknięcia katabolizmu i lepszej regeneracji

Z fizjologicznego punktu widzenia to aminokwasy tworzą białka. Kiedy kilka aminokwasów łączy się ze sobą, w wyniku połączenia powstaje białko. Białko zawiera łącznie ponad pięćdziesiąt aminokwasów.

Badania naukowe rzuciły światło na dwadzieścia podstawowych aminokwasów, które mają ogromne znaczenie w wynikach sportowych, takich jak glutamina, arginina, lizyna, glicyna itp. I dokładnie, wszyscy kulturyści muszą skupić się na spożyciu białka i aminokwasów, aby zachować zdrowie i wspierać ich codzienne wysiłki.

Aminokwasy

Wśród dwudziestu podstawowych aminokwasów, które zostały przedstawione powyżej, jest dziewięć aminokwasów egzogennych. Naukowcy przedstawiają je jako niezbędne, ponieważ organizm ludzki nie jest w stanie sam ich wyprodukować. Dlatego powinieneś mieć dietę zawierającą wystarczającą ilość tych niezbędnych składników odżywczych. Aminokwasy pomagają zwiększyć masę mięśniową, zwłaszcza BCAA (aminokwasy rozgałęzione). Są to aminokwasy rozgałęzione: leucyna, izoleucyna, walina. Aby mieć dobrze rozwinięte mięśnie nie należy pozbawiać się tych niezbędnych aminokwasów. Według specjalistów połączenie tych trzech aminokwasów stanowi jedną trzecią białka mięśniowego.

BCAA jako suplement diety

Ponieważ żywność nie zawsze dostarcza tego, co jest niezbędne dla mięśni, lepiej jest sięgnąć po suplementy diety. Ponadto suplementy te są dobrze przyswajane przez organizm. Dzięki temu komórki mięśniowe mogą bezpośrednio wykorzystywać je do swojego funkcjonowania. Aminokwasy w tym przypadku można przyjmować po każdym treningu siłowym, ale także podczas treningu. Zaletą ich przyjmowania w trakcie jest to, że są łatwo przyswajalne i pozwalają uniknąć katabolizmu (degradacji tkanki mięśniowej po pewnym okresie treningu). Kortyzol, przyczyna katabolizmu, jest cząsteczką, która powoduje rozpad tkanki mięśniowej około 45 minut po rozpoczęciu treningu siłowego.

6/ Batony białkowe

Idealne jako przekąska lub tuż po treningu, batony proteinowe należą do najpopularniejszych suplementów wśród kulturystów i nie bez powodu. Niskokaloryczne i bogate w białko, promują przyrost masy mięśniowej, czyli przyczyniają się do przyrostu masy mięśniowej, nie powodując przyrostu tkanki tłuszczowej. Większość batonów proteinowych oferowanych na rynku suplementów diety przez sklepy poświęcone kulturystyce zawiera nie tylko białko, ale także witaminy i inne składniki, które sprzyjają lepszej regeneracji mięśni. Zadbaj o to, aby wybierać batony o niskiej zawartości cukru i jak najbardziej naturalne, w miarę możliwości nawet organiczne.

Inne ciekawe suplementy diety w kulturystyce

Widzieliśmy suplementy diety, które należą do najważniejszych w kulturystyce. Ale możesz również rozważyć uzupełnienie swojej diety o batony energetyczne, które są idealną i łatwą do spożycia przekąską tuż przed treningiem siłowym w celu dostarczenia energii. W związku z tym zalecamy spożywanie batonów energetycznych przed sesją treningu siłowego i batonów proteinowych (w przypadku braku shakera z odżywką białkową) tuż po niej, aby promować odbudowę mięśni. Lub nawet naturalne i tłoczone na zimno soki owocowe, bogate w witaminy i antyoksydanty, niezbędne dla lepszego dotlenienia i dotlenienia komórek. Zalecane są również inne suplementy diety, które wspomagają regenerację i zapobiegają zmęczeniu mięśni. Odkryjmy je teraz.

spirulina  

Gdybyś miał brać tylko jeden suplement diety, spirulina byłaby silnym konkurentem. Ta cyjanobakterie to superfood o niezrównanej jakości. Po pierwsze, jest bogaty w białko, co jest dość rzadkie. Ale zawiera też zdumiewające ilości żelaza, witaminy B12 i wielu innych niezbędnych składników odżywczych: soli mineralnych, pierwiastków śladowych, witamin... Spożywanie spiruliny sprzyja lepszej regeneracji po wysiłku fizycznym (dzięki zawartości białka w jej składzie) jako większy rozwój mięśni. Jego aktywne cząsteczki pozwalają na lepsze dotlenienie mięśni, a tym samym lepszą wydolność fizyczną! Nie powinno być wątpliwości, że spirulina jest jednym z najlepszych suplementów diety dla kulturystyki. 

Soki owocowe i warzywne

Jak szybko wspomnieliśmy, owoce i warzywa są najlepszym źródłem witamin i minerałów w Twojej diecie. Ale możesz ich również używać do uzupełniania posiłków poprzez soki bogate w składniki odżywcze. Na przykład sok z rokitnika doskonale nadaje się do formy. Jest szczególnie skoncentrowany w witaminie C oraz naturalnych przeciwutleniaczach. Możesz również spożywać złożone soki z owoców i nasion bogatych w białko, takie jak nasiona chia. Soki z truskawek i nasion chia są idealne do spożycia podczas treningu i po nim! 

Cynk 

Cynk jest ważnym pierwiastkiem śladowym dla sportowców. Znajduje się w połowie w naszych mięśniach, a w jednej trzeciej w kościach. Oczy, włosy, prostata i wątroba zawierają resztę dwóch do trzech gramów cynku, z którego składa się nasze ciało. Warto wiedzieć, że cynk wspomaga działanie setek enzymów. Bierze udział w metabolizmie węglowodanów oraz syntezie białek. Dlatego ważne jest, aby codziennie spożywać wystarczającą ilość kiełków pszenicy, produktów pełnoziarnistych lub drobiu. Niedobór cynku może znacząco wpłynąć na wyniki w kulturystyce i u wszystkich sportowców. Oczywiście zbyt duża ilość cynku może również przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

W każdym razie cynk może być przyjmowany jako suplement diety, jeśli spożycie nie wystarcza na pokrycie twoich potrzeb. Należy pamiętać, że w środowisku sportowym cynk jest ogólnie kojarzony z magnezem ze względu na komplementarność jego działania i role, jakie pełni w organizmie.

Magnez

Magnez jest niezbędnym minerałem dla ludzkiego organizmu. Uczestniczy w szczególności w przewodnictwie nerwowo-mięśniowym impulsów nerwowych, a także w procesie mineralizacji kości. Ten minerał pomaga zmniejszyć zmęczenie i stres, które mogą wpływać na kulturystę po ciężkim wysiłku fizycznym. Odpowiednie spożycie magnezu pozwala cieszyć się lepszą jakością snu na co dzień. Właśnie sen jest kluczowym elementem regeneracji po treningu. To właśnie podczas naszego snu komórki mięśniowe odbudowują się i stają się silniejsze. Wreszcie, jeśli jesteś sportowcem z astmą, dobre spożycie magnezu pozwoli Ci ograniczyć ataki związane z tą patologią.

Wśród suplementów diety dla kulturystyki znajduje się ZMA, czyli kompleks składający się z cynku i magnezu. Czasami ta kompozycja jest wzbogacona witaminą B6. Pomimo czasami przesadzonych twierdzeń, ZMA pomaga promować jakość snu i lepszą regenerację. 

mąka ze słodkich ziemniaków 

Skład twoich posiłków jest istotnym czynnikiem sukcesu w kulturystyce. Dlatego ważne jest, aby wybierać pokarmy, które spożywasz dzień po dniu i utrzymywać dietę zbilansowaną, zróżnicowaną, antyoksydacyjną i dostosowaną do własnych potrzeb fizjologicznych. I bądźmy szczerzy, nie zawsze jest łatwo, jeśli nie zajdziesz za piec, aby samodzielnie gotować posiłki. Mąka ze słodkich ziemniaków to składnik, który ma wiele zainteresowań dla sportowców. Pomaga regulować poziom cukru we krwi i jest doskonałym źródłem węglowodanów ze względu na niski indeks glikemiczny. Bogaty w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, pomaga również w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej! 

Kozieradka 

Jeśli regularnie uprawiasz kulturystykę, kozieradka jest suplementem diety, który może Cię zainteresować. Zawiera około 25% białka i różnorodne aminokwasy. Pomogą one mięśniom odbudować się po ćwiczeniach. Ale jeśli jesteś w okresie masowego przyrostu i brakuje ci apetytu, ma to również istotny atut. Kozieradka pobudza apetyt i jest powszechnie stosowana do zwalczania braku apetytu i promowania przyrostu masy mięśniowej. Saponiny znajdujące się w nasionach kozieradki nie są obcy wpływowi na głód. Z drugiej strony, ponieważ promuje produkcję testosteronu, jest również bardzo interesujący dla praktyków kulturystyki. Na koniec wiedz, że ta roślina strączkowa działa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. 

Guarana 

Jeśli uprawiasz sport, taki jak kulturystyka, guarana jest prawdziwym koncentratem energii. Jego zainteresowania nie należy lekceważyć. Zawiera dużą ilość niezbędnych witamin, które pomagają przywrócić zapasy witamin sportowca. Ale zawiera również kofeinę. Ta cząsteczka znana jest ze swoich właściwości tonizujących na ciele i pomaga sportowcowi napełnić się witalnością od początku dnia. W obliczu wyczerpującej sesji kulturystycznej, bardzo doceniamy wsparcie tego małego owocu, zredukowanego do łatwego do połknięcia suplementu diety. Warto również wiedzieć, że guarana pomaga stymulować funkcje kognitywne. Czujność i koncentracja są niezbędne do wykonywania serii kulturystycznych w najlepszych warunkach. 

Kurkuma 

Kurkuma może znaleźć się na Twojej liście suplementów kulturystycznych. Czemu ? Ponieważ zawiera naturalne przeciwutleniacze, oprócz wielu niezbędnych składników odżywczych. Ponadto jego właściwości przeciwzapalne pomagają zapobiegać i łagodzić ewentualne bóle stawów, które mogą wystąpić w wyniku treningu siłowego. Kurkuma w postaci kapsułek do połknięcia jest bardzo łatwa do codziennego spożycia.

Ponadto można znaleźć kompleksy kurkumy i glukozaminy, które pomagają zachować elastyczność ścięgien i stawów. W kulturystyce testowane są stawy, więzadła i ścięgna. Dlatego konieczne jest zrobienie tego, co jest konieczne, aby je zachować.

Rośliny adaptogenne: żeń-szeń i różeniec górski

Często o tym zapominamy, jednak organizm kulturysty może podlegać różnym formom stresu, takim jak stres oksydacyjny lub stres fizyczny, które jednak są wielkimi wrogami wydajności. Trening generuje formę nacisku na ciało. Jak zapewne zrozumiesz, wyeliminowanie tych źródeł stresu może być tylko korzystne. Tak więc naturalne przeciwutleniacze świetnie nadają się do zmniejszania stresu oksydacyjnego, ale nie zawsze są wystarczające. Uzupełnienie diety roślinami adaptogennymi może również pomóc organizmowi lepiej radzić sobie z tymi źródłami codziennego stresu. Tutaj wśród najciekawszych znajdziemy żeń-szeń koreański i różeniec górski. Są to doskonałe suplementy diety dla kulturystyki ze względu na ich tonizujący wpływ na ciało, ale przede wszystkim na umysł. Ich bardziej niż znaczący wpływ na wszystkie formy stresu, ale także na poprawę jakości snu, a tym samym również regenerację.

Witamina D

Witamina D jest syntetyzowana w naszym organizmie, gdy jesteśmy narażeni na działanie słońca. Niestety nie zawsze jest łatwo wykorzystać tę ekspozycję na promieniowanie UV na tyle, aby uzupełnić witaminę D. Jednak jest ona dla nas niezbędna, tak jak wszyscy inni. Istnieją zatem suplementy diety na bazie witaminy D. Pozwalają one sportowcom i kulturystom zaspokoić ich potrzeby żywieniowe.

Dobrze wiedzieć

Na koniec nasza ostatnia rada: pij dużo wody, jeśli spożywasz suplementy diety. Niezależnie od tego, czy są to białka, aminokwasy, czy nawet witaminy, organizm potrzebuje wody, aby je lepiej przyswajać. Ale także aby wyeliminować marnotrawstwo. Aby zachować zdrowie nerek, pamiętaj, aby nawadniać się, pijąc codziennie co najmniej 1,5 litra wody, jeśli jesteś kobietą. Te dane sięgają 2 litrów wody, jeśli jesteś mężczyzną. I pij więcej, jeśli ciężko trenujesz  

Najlepsze suplementy do kulturystyki

Aby pomóc swoim mięśniom rosnąć i dobrze rosnąć, nie musisz przyjmować suplementów. Jeśli jednak trenujesz naprawdę pilnie i chcesz zrobić krok naprzód w swojej praktyce kulturystycznej, mogą być dla Ciebie bardzo pomocne. W takim przypadku suplementy diety stają się wtedy niemal nieodzowne. Białko serwatkowe, aminokwasy, kwasy omega 3, witaminy, minerały… Odkryj w tym artykule najlepsze suplementy diety dla kulturystyki i ich wpływ na wydolność.

1/ Białko w proszku: dla lepszego wzrostu mięśni

Przez większość czasu białko w proszku, które wybierają kulturyści, to białko zwane serwatką. Po francusku mówimy o serwatce. Jest to białko wyekstrahowane z niektórych produktów mlecznych. Dlatego nie powinieneś się dziwić, jeśli odkryjesz je pod nazwą „białko serwatkowe” w sklepach lub w Internecie. Ogólnie rzecz biorąc, mówimy o białkach serwatkowych, aby określić trzy różne rodzaje produktów. Są to: skoncentrowana serwatka, izolat serwatki oraz hydrolizat serwatki. Uważaj, są to rzeczywiście trzy różne produkty, które zasadniczo różnią się stopniem koncentracji.

Istnieją alternatywy dla białka serwatkowego na bazie białka jaja lub białka roślinnego na bazie soi, ryżu, konopi lub ciecierzycy, która jest bardzo popularna wśród wegetarian lub wegan. Każdy sportowiec może wybrać rodzaj proszku białkowego, który preferuje jako uzupełnienie treningu. Zatrzymujemy się tutaj na białku serwatkowym ze względu na jego sukces w sferze sportowej i jego liczne korzyści w zakresie wydajności.

białko serwatkowe

Jeśli kulturyści nie pozbawiają się serwatki, to dlatego, że ten proszek białkowy pomaga zwiększyć masę mięśniową. Dzięki aminokwasom zawartym w serwatce sportowiec posiada niezbędne składniki odżywcze dla doskonałej regeneracji i lepszej naprawy tkanki mięśniowej. Ponadto białko serwatkowe charakteryzuje się dobrą szybkością przyswajania. Przyjmowany po każdym treningu w celu optymalizacji regeneracji i syntezy białek. Dzięki białku serwatki sportowcy mogą łatwiej przybierać na wadze i wspomagać różne procesy zachodzące po treningu. Wiemy również, że białko serwatkowe idealnie nadaje się do poprawy wytrzymałości sportowców i atletów.

Na koniec zawsze warto podkreślić, że serwatka pomaga w walce z nadciśnieniem i osteoporozą. Wszystko to przy jednoczesnym wzmocnieniu naszych naturalnych mechanizmów obronnych poprzez znaczne wzmocnienie odporności.

Rola białka serwatkowego w organizmie

Białko serwatkowe jest zatem wykorzystywane przede wszystkim do promowania przyrostu masy i optymalizacji procesu regeneracji po wysiłku fizycznym. Ale pomaga też walczyć z efektem katabolizmu. Rzeczywiście, jest to najbardziej „anaboliczny” proszek białkowy, jaki możemy znaleźć. Jako taki pomaga w walce z katabolizmem i hormonem stresu, co czyni go idealnym po dużym wysiłku fizycznym. Nasz organizm wydziela kortyzol, gdy poddajemy go długiemu lub bardzo intensywnemu wysiłkowi. Hormon ten sprzyja zjawisku katabolizmu, którego staramy się unikać.

Z drugiej strony białko serwatkowe stymuluje metabolizm, co pozwala sportowcowi spalić więcej białka w spoczynku (5). Co więcej, ten proszek białkowy działa na uczucie sytości i pomaga je wzmocnić. Kulturyści, którzy chcą zastąpić masę tłuszczową masą mięśniową, są zatem bardzo zainteresowani wyborem białka serwatkowego!

Jak stosować białko serwatkowe? 

Serwatka w proszku generalnie uzupełnia dietę białkową. Jednak przyjmowanie jakiegokolwiek suplementu diety nie powinno w żaden sposób zastępować codziennej diety. Powinieneś wiedzieć, że białka dostarczane przez zbilansowaną dietę to te, które w pierwszej kolejności przyczyniają się do dobrego zdrowia mięśni. Zaleca się spożywanie ilości od 2 do 2,2 g na kilogram idealnej masy ciała (wagi pożądanej). Serwatka to suplement, który na rynku suplementów diety jest ogólnie dostępny w bardzo konkurencyjnej cenie.

Najlepiej spożywać białko w proszku po wysiłku, a nie przed lub w jego trakcie. Białka są skuteczne głównie po wysiłku fizycznym. Jeśli chcesz nabrać energii przed lub w trakcie tego wysiłku, wybierz źródło węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym.

Le Peptopro

Peptopro to hydrolizat kazeiny w postaci proszku białkowego. Ma bardzo niską zawartość laktozy, chociaż pochodzi z białka mleka. Zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy. W sumie zawiera około dwudziestu aminokwasów. Jest to jeden z najszybciej przyswajalnych proszków białkowych, dzięki hydrolizie białka kazeinowego. „Wstępnie strawione” białko jest już podzielone na aminokwasy. Mięśnie korzystają z tego w ciągu zaledwie dziesięciu minut. Peptopro jest idealny do wywoływania anabolizmu i przeciwdziałania efektowi katabolizmu mięśniowego (7). Jest to jeden z nielicznych proszków białkowych, który można stosować podczas treningu ze względu na jego zdolność do szybkiego trawienia i łatwego wykorzystania przez organizm.

2/Kreatyna do rozwijania siły mięśni

Organizm ludzki naturalnie wydziela kreatynę. Składa się z zestawu trzech aminokwasów: glicyny, metioniny i argininy. Kreatynę spożywamy również wtedy, gdy jemy ryby, czerwone mięso czy drób. Ale można też kupić suplementy na bazie monohydratu kreatyny. A ten suplement diety jest idealny do sportów siłowych, takich jak kulturystyka.

Dlaczego warto faworyzować kreatynę w kulturystyce?

Suplementy diety na bazie kreatyny pomagają zoptymalizować wyniki sportowców, ułatwiając ich regenerację i zwiększając ich siłę. Aby lepiej to zrozumieć, przyjrzyjmy się, jak działa aktywność fizyczna.

Aktywności mięśniowej zawsze towarzyszy wydatek energii. Podczas skurczu zużyta energia pochodzi z ATP z metabolitów. Dzięki kreatynie ATP utrzymuje się na dobrym poziomie przez cały wysiłek fizyczny. W organizmie znajdujemy twórczość w postaci fosfokreatyny. Ten ostatni służy do regeneracji ATP podczas ćwiczeń. Tak więc fosfokreatyna dodana do ADP (inna cząsteczka z ATP) daje kreatynę oprócz ATP. Mechanizmy regeneracji fosfokreatyny zachodzą w fazach spoczynku po wysiłku według odwrotnego schematu.

Inne korzystne działanie kreatyny

Kreatyna odgrywa zasadniczą rolę w wydajności sportowca. Ale może również pomóc mu zrównoważyć wagę i zoptymalizować stosunek masy mięśniowej do masy tłuszczowej. Kreatyna jest idealna do przyrostu siły, mięśni i wydajności. Uczestniczy bezpośrednio w poprawie i wzroście czystej siły fizycznej, co czyni go bardzo popularnym suplementem diety wśród osób uprawiających kulturystykę, sporty walki i podnoszenie ciężarów.

Jak przyjmować kreatynę w formie suplementu?

Kreatyna jest potrzebna do wytworzenia energii potrzebnej mięśniom podczas ćwiczeń. Można je przyjmować w formie suplementów, aby poprawić i zwiększyć ich ilość w organizmie. Zwiększa to siłę fizyczną i wspiera wysiłek fizyczny, jakikolwiek by on nie był. Regularne przyjmowanie monohydratu kreatyny pomaga zachować integralność mięśni i utrzymać dobry stan zdrowia. Jednak specjaliści zalecają spożycie od 2 do 5 g dziennie. Dla dobrej przyswajalności lepiej po każdym treningu zażywać kreatynę z słodkim napojem (np. sokiem winogronowym), który podniesie poziom insuliny i otworzy okno anaboliczne.

3/ Omega 3 dla zachowania stawów

Wielu specjalistów uważa omega 3 za cudowne składniki. Są to wielonienasycone kwasy tłuszczowe należące do rodziny lipidów. Tworzą one błonę naszych komórek. Niestety omega 3 są coraz mniej obecne w naszej codziennej żywności. Gdzie możemy je znaleźć? Czy możemy suplementować kwasy omega 3? 

Suplementy diety na bazie kwasów omega 3 w celu uniknięcia niedoborów

Ponieważ żywność nie dostarcza wystarczającej ilości kwasów omega 3, a codzienne kupowanie świeżych ryb nie jest dostępne, konieczne jest uzupełnienie tego niewystarczającego spożycia poprzez przyjmowanie suplementów diety. Zwłaszcza, gdy chcesz ćwiczyć kulturystykę, która wystawia stawy na próbę. Przyjmowanie omega 3 w postaci kapsułek pozwala uniknąć ewentualnych niedoborów niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, a także pozwala czerpać korzyści z ich prozdrowotnych właściwości. Zauważ, że mogą one również osłabiać neurony i funkcje mózgu. Najlepszym sposobem na zaspokojenie codziennych potrzeb jest spożywanie około 2 g kwasów omega 3 dziennie. Nie zapomnij o spożywaniu pokarmów bogatych w kwasy omega 3, takich jak orzechy, olej rzepakowy, roszponka, ale także tłustych ryb, takich jak śledź, łosoś (jeśli to możliwe), makrela i anchois.

Korzyści omega 3 dla neuronów i funkcji mózgu

Do lepszego transportu informacji, od receptorów czuciowych do mięśni, niezbędne są zdrowe neurony. Jednak omega 3 pomaga utrzymać elastyczność partycji neuronalnych. I to nie wszystko ! Te wielonienasycone kwasy tłuszczowe ułatwiają połączenia między różnymi komórkami ciała. Sportowcom polecamy suplementację omega 3 z zachowaniem równowagi pomiędzy kwasem EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy). Oprócz pozytywnego działania na mięśnie, te kwasy tłuszczowe okazują się również doskonałymi ochraniaczami serca. Są prawdziwymi sojusznikami zdrowia układu krążenia i chronią nasze tętnice i naczynia przed szkodliwym wpływem cholesterolu. Preferowane są dietetyczne źródła omega 3. A jeśli to za mało, warto uzupełnić je o wysokiej jakości kapsułki z olejem rybim.

4/ Witaminy na regenerację mięśni

Istnieje kilka grup witamin. Każda grupa witamin pełni w organizmie określoną funkcję. Na przykład witamina C pomaga zwalczać zmęczenie mięśni. Nie wahaj się przed „zastrzykiem z puszek” lub włączeniem do diety większej ilości owoców, które są naturalnie bogate w witaminę C. Niektóre suplementy diety pochodzące z roślin są wyjątkowymi źródłami kwasu askorbinowego. Kuracja witaminowa może pomóc sportowcowi uzupełnić energię i przezwyciężyć zmęczenie, które może spowolnić jego aktywność.

Aby zwiększyć poziom energii

Jeśli uprawiasz kulturystykę, potrzebujesz witamin do prawidłowej równowagi mięśniowej. W przypadku deficytu można zdecydować się na kurację ze świeżych owoców i warzyw lub uzupełnić się witaminowymi suplementami diety. Te dobre toniki przyczyniają się do rozwoju masy mięśniowej i ochrony komórek. Ale te toniki nie są cukierkami. Należy je przyjmować z umiarem, zwłaszcza zasięgając porady specjalisty w zależności od przypadku.

Nie ma witamin, które można by faworyzować bardziej niż inne. Najlepszym sposobem na wsparcie organizmu w obliczu wysiłku jest zaoferowanie mu różnorodnych witamin A, B, C, E, D, K... Wszystkie witaminy pełnią w organizmie rolę (lub kilka ról) i mają każdego dnia wnosimy do naszego organizmu w odpowiedniej ilości. A to jest tym ważniejsze, gdy uprawiasz sport, jakim jest kulturystyka. Intensywny lub długi wysiłek fizyczny zmusza organizm do korzystania z rezerw witamin. Dlatego należy dbać o to, aby były one codziennie odnawiane poprzez naszą dietę, czy naszą suplementację. 

Nie kupuj witamin byle gdzie

Oczywiście przy bardzo dochodowym rynku suplementów diety pojawia się coraz więcej produktów wątpliwej jakości. Więc uważaj. W szczególności preferuj poważne strony internetowe, które podają dokładne szczegóły sprzedawanych produktów. Pamiętaj również, aby starannie wybierać suplementy diety, uważnie czytając etykiety. Jeśli chodzi o suplementy witaminowe, należy pamiętać, że suplementy zbyt bogate w witaminy (dalej AJR znacznie powyżej średniej) mogą wywołać odwrotny skutek: zbyt duża ilość przeciwutleniaczy może zatem utleniać organizm i przyspieszać starzenie się komórek. Tak jest na przykład z markami amerykańskimi (czasami zakazanymi w Unii Europejskiej) nieustannie poszukującymi produktu, o którym będzie najwięcej się mówiło, ale które często zapominają o racji.

Aby więc dobrze wybrać suplementy diety, zwróć się do francuskich marek, których produkty są opracowywane i sprawdzane we francuskich laboratoriach. Etykiety są również wskaźnikami jakości, takimi jak pochodzenie składników, które muszą być ekologiczne. Poświęć czas na ich dobry wybór: skuteczność Twoich suplementów diety zależy przede wszystkim od ich jakości.

5/ Aminokwasy dla uniknięcia katabolizmu i lepszej regeneracji

Z fizjologicznego punktu widzenia to aminokwasy tworzą białka. Kiedy kilka aminokwasów łączy się ze sobą, w wyniku połączenia powstaje białko. Białko zawiera łącznie ponad pięćdziesiąt aminokwasów.

Badania naukowe rzuciły światło na dwadzieścia podstawowych aminokwasów, które mają ogromne znaczenie w wynikach sportowych, takich jak glutamina, arginina, lizyna, glicyna itp. I dokładnie, wszyscy kulturyści muszą skupić się na spożyciu białka i aminokwasów, aby zachować zdrowie i wspierać ich codzienne wysiłki.

Aminokwasy

Wśród dwudziestu podstawowych aminokwasów, które zostały przedstawione powyżej, jest dziewięć aminokwasów egzogennych. Naukowcy przedstawiają je jako niezbędne, ponieważ organizm ludzki nie jest w stanie sam ich wyprodukować. Dlatego powinieneś mieć dietę zawierającą wystarczającą ilość tych niezbędnych składników odżywczych. Aminokwasy pomagają zwiększyć masę mięśniową, zwłaszcza BCAA (aminokwasy rozgałęzione). Są to aminokwasy rozgałęzione: leucyna, izoleucyna, walina. Aby mieć dobrze rozwinięte mięśnie nie należy pozbawiać się tych niezbędnych aminokwasów. Według specjalistów połączenie tych trzech aminokwasów stanowi jedną trzecią białka mięśniowego.

BCAA jako suplement diety

Ponieważ żywność nie zawsze dostarcza tego, co jest niezbędne dla mięśni, lepiej jest sięgnąć po suplementy diety. Ponadto suplementy te są dobrze przyswajane przez organizm. Dzięki temu komórki mięśniowe mogą bezpośrednio wykorzystywać je do swojego funkcjonowania. Aminokwasy w tym przypadku można przyjmować po każdym treningu siłowym, ale także podczas treningu. Zaletą ich przyjmowania w trakcie jest to, że są łatwo przyswajalne i pozwalają uniknąć katabolizmu (degradacji tkanki mięśniowej po pewnym okresie treningu). Kortyzol, przyczyna katabolizmu, jest cząsteczką, która powoduje rozpad tkanki mięśniowej około 45 minut po rozpoczęciu treningu siłowego.

6/ Batony białkowe

Idealne jako przekąska lub tuż po treningu, batony proteinowe należą do najpopularniejszych suplementów wśród kulturystów i nie bez powodu. Niskokaloryczne i bogate w białko, promują przyrost masy mięśniowej, czyli przyczyniają się do przyrostu masy mięśniowej, nie powodując przyrostu tkanki tłuszczowej. Większość batonów proteinowych oferowanych na rynku suplementów diety przez sklepy poświęcone kulturystyce zawiera nie tylko białko, ale także witaminy i inne składniki, które sprzyjają lepszej regeneracji mięśni. Zadbaj o to, aby wybierać batony o niskiej zawartości cukru i jak najbardziej naturalne, w miarę możliwości nawet organiczne.

Inne ciekawe suplementy diety w kulturystyce

Widzieliśmy suplementy diety, które należą do najważniejszych w kulturystyce. Ale możesz również rozważyć uzupełnienie swojej diety o batony energetyczne, które są idealną i łatwą do spożycia przekąską tuż przed treningiem siłowym w celu dostarczenia energii. W związku z tym zalecamy spożywanie batonów energetycznych przed sesją treningu siłowego i batonów proteinowych (w przypadku braku shakera z odżywką białkową) tuż po niej, aby promować odbudowę mięśni. Lub nawet naturalne i tłoczone na zimno soki owocowe, bogate w witaminy i antyoksydanty, niezbędne dla lepszego dotlenienia i dotlenienia komórek. Zalecane są również inne suplementy diety, które wspomagają regenerację i zapobiegają zmęczeniu mięśni. Odkryjmy je teraz.

spirulina  

Gdybyś miał brać tylko jeden suplement diety, spirulina byłaby silnym konkurentem. Ta cyjanobakterie to superfood o niezrównanej jakości. Po pierwsze, jest bogaty w białko, co jest dość rzadkie. Ale zawiera też zdumiewające ilości żelaza, witaminy B12 i wielu innych niezbędnych składników odżywczych: soli mineralnych, pierwiastków śladowych, witamin... Spożywanie spiruliny sprzyja lepszej regeneracji po wysiłku fizycznym (dzięki zawartości białka w jej składzie) jako większy rozwój mięśni. Jego aktywne cząsteczki pozwalają na lepsze dotlenienie mięśni, a tym samym lepszą wydolność fizyczną! Nie powinno być wątpliwości, że spirulina jest jednym z najlepszych suplementów diety dla kulturystyki. 

Soki owocowe i warzywne

Jak szybko wspomnieliśmy, owoce i warzywa są najlepszym źródłem witamin i minerałów w Twojej diecie. Ale możesz ich również używać do uzupełniania posiłków poprzez soki bogate w składniki odżywcze. Na przykład sok z rokitnika doskonale nadaje się do formy. Jest szczególnie skoncentrowany w witaminie C oraz naturalnych przeciwutleniaczach. Możesz również spożywać złożone soki z owoców i nasion bogatych w białko, takie jak nasiona chia. Soki z truskawek i nasion chia są idealne do spożycia podczas treningu i po nim! 

Cynk 

Cynk jest ważnym pierwiastkiem śladowym dla sportowców. Znajduje się w połowie w naszych mięśniach, a w jednej trzeciej w kościach. Oczy, włosy, prostata i wątroba zawierają resztę dwóch do trzech gramów cynku, z którego składa się nasze ciało. Warto wiedzieć, że cynk wspomaga działanie setek enzymów. Bierze udział w metabolizmie węglowodanów oraz syntezie białek. Dlatego ważne jest, aby codziennie spożywać wystarczającą ilość kiełków pszenicy, produktów pełnoziarnistych lub drobiu. Niedobór cynku może znacząco wpłynąć na wyniki w kulturystyce i u wszystkich sportowców. Oczywiście zbyt duża ilość cynku może również przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

W każdym razie cynk może być przyjmowany jako suplement diety, jeśli spożycie nie wystarcza na pokrycie twoich potrzeb. Należy pamiętać, że w środowisku sportowym cynk jest ogólnie kojarzony z magnezem ze względu na komplementarność jego działania i role, jakie pełni w organizmie.

Magnez

Magnez jest niezbędnym minerałem dla ludzkiego organizmu. Uczestniczy w szczególności w przewodnictwie nerwowo-mięśniowym impulsów nerwowych, a także w procesie mineralizacji kości. Ten minerał pomaga zmniejszyć zmęczenie i stres, które mogą wpływać na kulturystę po ciężkim wysiłku fizycznym. Odpowiednie spożycie magnezu pozwala cieszyć się lepszą jakością snu na co dzień. Właśnie sen jest kluczowym elementem regeneracji po treningu. To właśnie podczas naszego snu komórki mięśniowe odbudowują się i stają się silniejsze. Wreszcie, jeśli jesteś sportowcem z astmą, dobre spożycie magnezu pozwoli Ci ograniczyć ataki związane z tą patologią.

Wśród suplementów diety dla kulturystyki znajduje się ZMA, czyli kompleks składający się z cynku i magnezu. Czasami ta kompozycja jest wzbogacona witaminą B6. Pomimo czasami przesadzonych twierdzeń, ZMA pomaga promować jakość snu i lepszą regenerację. 

mąka ze słodkich ziemniaków 

Skład twoich posiłków jest istotnym czynnikiem sukcesu w kulturystyce. Dlatego ważne jest, aby wybierać pokarmy, które spożywasz dzień po dniu i utrzymywać dietę zbilansowaną, zróżnicowaną, antyoksydacyjną i dostosowaną do własnych potrzeb fizjologicznych. I bądźmy szczerzy, nie zawsze jest łatwo, jeśli nie zajdziesz za piec, aby samodzielnie gotować posiłki. Mąka ze słodkich ziemniaków to składnik, który ma wiele zainteresowań dla sportowców. Pomaga regulować poziom cukru we krwi i jest doskonałym źródłem węglowodanów ze względu na niski indeks glikemiczny. Bogaty w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, pomaga również w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej! 

Kozieradka 

Jeśli regularnie uprawiasz kulturystykę, kozieradka jest suplementem diety, który może Cię zainteresować. Zawiera około 25% białka i różnorodne aminokwasy. Pomogą one mięśniom odbudować się po ćwiczeniach. Ale jeśli jesteś w okresie masowego przyrostu i brakuje ci apetytu, ma to również istotny atut. Kozieradka pobudza apetyt i jest powszechnie stosowana do zwalczania braku apetytu i promowania przyrostu masy mięśniowej. Saponiny znajdujące się w nasionach kozieradki nie są obcy wpływowi na głód. Z drugiej strony, ponieważ promuje produkcję testosteronu, jest również bardzo interesujący dla praktyków kulturystyki. Na koniec wiedz, że ta roślina strączkowa działa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. 

Guarana 

Jeśli uprawiasz sport, taki jak kulturystyka, guarana jest prawdziwym koncentratem energii. Jego zainteresowania nie należy lekceważyć. Zawiera dużą ilość niezbędnych witamin, które pomagają przywrócić zapasy witamin sportowca. Ale zawiera również kofeinę. Ta cząsteczka znana jest ze swoich właściwości tonizujących na ciele i pomaga sportowcowi napełnić się witalnością od początku dnia. W obliczu wyczerpującej sesji kulturystycznej, bardzo doceniamy wsparcie tego małego owocu, zredukowanego do łatwego do połknięcia suplementu diety. Warto również wiedzieć, że guarana pomaga stymulować funkcje kognitywne. Czujność i koncentracja są niezbędne do wykonywania serii kulturystycznych w najlepszych warunkach. 

Kurkuma 

Kurkuma może znaleźć się na Twojej liście suplementów kulturystycznych. Czemu ? Ponieważ zawiera naturalne przeciwutleniacze, oprócz wielu niezbędnych składników odżywczych. Ponadto jego właściwości przeciwzapalne pomagają zapobiegać i łagodzić ewentualne bóle stawów, które mogą wystąpić w wyniku treningu siłowego. Kurkuma w postaci kapsułek do połknięcia jest bardzo łatwa do codziennego spożycia.

Ponadto można znaleźć kompleksy kurkumy i glukozaminy, które pomagają zachować elastyczność ścięgien i stawów. W kulturystyce testowane są stawy, więzadła i ścięgna. Dlatego konieczne jest zrobienie tego, co jest konieczne, aby je zachować.

Rośliny adaptogenne: żeń-szeń i różeniec górski

Często o tym zapominamy, jednak organizm kulturysty może podlegać różnym formom stresu, takim jak stres oksydacyjny lub stres fizyczny, które jednak są wielkimi wrogami wydajności. Trening generuje formę nacisku na ciało. Jak zapewne zrozumiesz, wyeliminowanie tych źródeł stresu może być tylko korzystne. Tak więc naturalne przeciwutleniacze świetnie nadają się do zmniejszania stresu oksydacyjnego, ale nie zawsze są wystarczające. Uzupełnienie diety roślinami adaptogennymi może również pomóc organizmowi lepiej radzić sobie z tymi źródłami codziennego stresu. Tutaj wśród najciekawszych znajdziemy żeń-szeń koreański i różeniec górski. Są to doskonałe suplementy diety dla kulturystyki ze względu na ich tonizujący wpływ na ciało, ale przede wszystkim na umysł. Ich bardziej niż znaczący wpływ na wszystkie formy stresu, ale także na poprawę jakości snu, a tym samym również regenerację.

Witamina D

Witamina D jest syntetyzowana w naszym organizmie, gdy jesteśmy narażeni na działanie słońca. Niestety nie zawsze jest łatwo wykorzystać tę ekspozycję na promieniowanie UV na tyle, aby uzupełnić witaminę D. Jednak jest ona dla nas niezbędna, tak jak wszyscy inni. Istnieją zatem suplementy diety na bazie witaminy D. Pozwalają one sportowcom i kulturystom zaspokoić ich potrzeby żywieniowe.

Dobrze wiedzieć

Na koniec nasza ostatnia rada: pij dużo wody, jeśli spożywasz suplementy diety. Niezależnie od tego, czy są to białka, aminokwasy, czy nawet witaminy, organizm potrzebuje wody, aby je lepiej przyswajać. Ale także aby wyeliminować marnotrawstwo.

Aby zachować zdrowie nerek, pamiętaj, aby nawadniać się, pijąc codziennie co najmniej 1,5 litra wody, jeśli jesteś kobietą.

Te dane idą do 2 litrów wody, jeśli jesteś mężczyzną.

I pij więcej, jeśli ciężko trenujesz 

Odkryć nasz asortyment SERWATKA !